Fiskeolie og proteinpulver

Hvis man vil have større muskler, så ved de fleste, at man skal have tilstrækkeligt med protein. Mange supplerer derfor med et kosttilskud som indeholder protein. Det kunne være whey proteinpulver. Men hvad mange ikke ved, er at fiskeolie også spiller en positiv rolle i forhold til muskelvækst. Og det ser ud til at fiskeolie har en forstærkende rolle i forhold til effekten af proteinpulver.

Fiskeolie spiller en rolle i forhold til muskelvækst, via flere forskellige mekanismer. Fiskeolie hæmmer ubiquitin-proteasom systemet, som er det system der regulerer muskelprotein katabolisme. Fiskeolie hæmmer produktionen af kortisol, som er et muskelnedbrydende hormon. Fiskeolie har en anabolsk effekt, da det øger muskelprotein syntesens sensitivitet i forhold til aminosyrer og insulin. Alt sammen ting som resulterer i større muskler, hvilket gør fiskeolie til et interessant kosttilskud, for folk der træner med vægte.

Men det er ikke den eneste effekt fiskeolie har, når vi snakker om øgning af muskelmassen. Det er muligt, at indtagelse af fiskeolie kan øge effektiviteten af ens proteinpulver. Det er det som nogle fiskeolie undersøgelser peger i retning af. Det er stadigvæk et område som kræver en masse nye undersøgelser, hvis man vil være sikker på at fiskeolie virkelig har denne effekt. Men de undersøgelser der allerede er lavet, tyder på en interessant sammenhæng mellem proteinpulver og fiskeolie.

Der findes eksempelvis en undersøgelse, hvor man kiggede på effekten af protein og fiskeolie, hos kræftpatienter. Den ene gruppe af patienter indtog en proteindrik, mens den anden gruppe indtog en proteindrik som var tilsat fiskeolie med omega-3 fedtsyrer.

Det interessante var, at den gruppe som indtog en proteindrik, som også var tilsat fiskeolie, faktisk øgede deres fedtfrie masse næsten dobbelt så meget som den gruppe der kun indtog en proteindrik. Så meget tyder på, at fiskeolie har en forstærkende virkning på effekten af proteinpulver.

Nu er der selvfølgelig forskel på kræftpatienter, og sunde og raske mennesker, men ikke desto mindre, så tyder det på at fiskeolie har nogle egenskaber vi ikke ved ret meget om. Det betyder samtidigt, at folk der dyrker styrketræning, og som supplerer deres kost med proteinpulver, som eksempelvis whey proteinpulver, samtidig kan få noget ud af at tilføje fiskeolie til kosten. Det kan selvfølgelig gøres ved at spise mere fed fisk, som indeholder store mængder fiskeolie, som er fyldt med omega-3 fedtsyrer, men det kan også gøres ved at anvende et kosttilskud som indeholder fiskeolie.

Og så skader det jo ikke, at fiskeolie har en lang række sundhedsfremmende effekter. Så selvom fiskeoliens forstærkende effekt på proteinpulver viser sig at være ikke-eksisterende, så er der stadigvæk god grund til at supplere kosten med et kosttilskud som indeholder fiskeolie. Fiskeolie beskytter imod hjerte-kar sygdomme, og menes at have en positiv effekt imod en lang række andre sygdomme, såsom angst, depression og muligvis også kræft. Derudover får man ved at indtage fiskeolie dækket sit behov for omega-3 fedtsyrer, og en del af det sunde fedt man bør have på daglig basis.

[box type=”info” style=”rounded” border=”full”]Kilde: Bodylab.dk[/box]